SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • Grott/Blog/szczupła sylwetka - teraz musi sie udać!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuje już w sumie od 8lat, na początku prawie 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2011-05-19 18:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni tydzień redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu 60- 60-90min po treningu Niskowęglowodanowe (180g: 45 śniadanie 90 bezpośrenio po treningu 45 60-90min po treningu ( dni niskowęglowodanowe to u mnie treningi cardio) tłuszcze 45g białko około 190g w każdym bądź razie na stałym poziomie w każdy dzień tygodnia Mam wrażenie że został mi z kg wody podskórnej, tłuszczyk owszem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2017-01-08 19:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy planie na redukcje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co podałem, jeżeli chodzi o aeroby to z tego co wiem najlepsze bieganie, nie ma z tym problemu. Potrzebna pomoc odnośnie: - ocena/poprawa rozpiski - info, gdzie dorzucić cardio (przed/po treningu? dni nietreningowe rano? generalnie czytałem trochę i są różne opinie i jestem troche zagubiony w tej kwestii) - w dni nietreningowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-08-10 18:33:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta na redukcję - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2018-03-08 18:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (badana).Problem jest taki, że z natury jestem ektomorfikiem,więc za wszelką cenę chcę ochraniać wypracowane umięśnienie. Pytanie drugie: co sądzicie o robienie treningu cardio (nie HIIT) w moim przypadku po treningu siłowym. To byłoby jakby przedłużenie treningu, zaleca się, aby trwał do 1h 15min, po tym czasie należy się odżywić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-02-12 14:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obliczyłem dzienną wartośc posiłków: 2700kcal/660carb/240prot/70fat Dodatkowo po treningu jabłko lub banan i proteina. Planuję 6 treningów w tygodniu: 3x siłownia i cardio i 3x basen. Suplementacja: białko, witaminy, karnityna. Będę Wam wdzięczny za wszelkie uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-07-17 07:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Quantun@ - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 40.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra (ręce, biust) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x siłowy + 3 x cardio Stan zdrowia : b.dobry czy regularnie miesiączkujesz : tak czy bierzesz tabletki hormonalne : nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza : nie czy rodziłaś : nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2014-05-12 22:02:22 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening po skonczonym cyklu FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2015-07-18 20:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio przed treningiem siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy tym za bardzo tracić na tkance mięśniowej. Od dwóch dni jestem na diecie CKD. Postawiłam sobie za cel bieg 9km/h przez ok 40 minut podczas każdego treningu. Wiem, że cardio powinno wykonywać się po treningu siłowym. Jednak po siłowym gorzej mi się biegnie, natomiast po cardio czuję, że mam więcej siły i energii na podnoszenie ciężarów. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2015-08-22 09:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x w tygodniu. Trenuję od 8 miesięcy z trenerem personalnym dla większej motywacji do regularnych treningów, więc trening bardzo urozmaicony. Po treningu siłowym 30min cardio. Na cyklu dorzucę jeszcze interwały w DNT. 9. CEL CYKLU: Redukcja do ok.12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.18% 12. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4950 Data: 2018-07-07 12:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odchudzanie

    [...] + 180-200g chudego miesa. 16.00 Przed treningiem suplementy: Thyroburn, Antikatabolix, L-carnitine 3000 (3gramy)((L-carnityna tylko jeżeli bym robil cardio po silowym)) 16.20 Trening siłowy 18.00 Po treningu: np. FA Nutrition Xtreme Antikatabolix ,1 miarka Whey protein (20g okolo serwatki) 18.10 Trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-06-04 18:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podlewac, po czym mam zamiar zostawic je na tej górnej granicy i dalej kcal bede podbijal tluszczami, zeby szla dalej masa lepszej jakosci. Trening siłowy 5x w tyg. + cardio 50min po treningu silowym 5x(stopniowo zwiekszalem, zaczynajac od 30min, tetno miedzy 130-120) Diety praktycznie nigdy nie mialem zbilansowanej, jadlem intuicyjnie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-05-26 22:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie treningu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i niedziela wolne. Jednakże zaczęłam 4 tydzień, a w poprzednich trzech udało mi się zrobić trening. kolejno 1 tydz - 3x / 2 tydz - 4x / 3 tydz. - 3x Boxer Babe 10 minute cardio workout with Tiffany Rothe Get SEXY BACK w/ Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting Workout | TiffanyRotheWorkouts New Sexy Summer Workout -bodilicious grooves [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2016-03-21 14:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KCL) co ze mnie zostało ? 73 kg 79 pas powoli zaczynał totalny dół psychiczny nigdy nie byłem taki mały BF około 15% mimo wszystko za dużo zjechałem z KCL kręciłem cardio prawie codziennie przy 2300 KCL Co zrobiłem potem ? Oczywiście masa żeby się jakoś podnieść na duchu po tej katastroficznej redukcji %-) Dziś ważę 79 KG w pasie mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2014-08-09 14:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna i przejscie na Mase

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2022-09-07 10:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Bartek / forma na lato

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 10 , 8 , 6 pow ) SS uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym + pompki w podporze Tylem ( 10 , 8 , 6 pow ) sobota i niedziela wolne ( tutaj z czasem dojdą treningi cardio ) Dieta IF warrior diet ( 20 postu 4 okna ) jak mam trening w piłke to jem przed nim i tym samym okno wydłużam do 6h rozkład makroskładników 2200 KCAL 170g B = 680 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 2014-03-18 00:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Trzy metody kontrolowania insuliny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trzy metody kontrolowania insuliny Co musisz wiedzieć o insulinie: 1) Insulina jest to anaboliczny hormon, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej ale również masy tłuszczowej 2) Wrażliwość insulinowa jest kluczowa w odniesieniu do budowania chudej masy mięśniowej 3) Ćwiczenia, dieta oraz suplementacja mogą w znacznym stopniu poprawić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2016-08-16 16:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 10 powtorzen 2 razy hantle po 5 kg unoszenie hantelek do gory nad glowe 4 serie po 10 powtorzen 2 razy hantle po 5 kg rozgrzewka 15 minut bieżnia po treningu 30 minut cardio ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11014 Data: 2017-02-08 12:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (redukcja) BBBB Ważne :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio bezpośrednio po silowym 4 x tyg po 35 min Trenuję intensywnie już od 3-ch miesięcy, dietę którą stosowałem, pomogła mi przez tylko 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2015-12-02 14:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczem ponad to co było. Niestety wypadek kilka miesięcy przerwy i straciłem cały "dorobek" muszę zaczynać od początku. Aktualnie zacząłem trening obwodowy z elementami cardio 3 razy w tygodniu 2 dni przerwy pomiędzy dniami treningowymi. Typ pracy niestety siedzący. Cel to ok 90-95 kg z ładną rzeźbą nie chcę się rozrosnąć za bardzo muszę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2015-08-18 10:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)